Clinical Mifflin-St Jeor Engine
1日の消費カロリー＆カロリー収支計算機 (TDEE)
臨床医学で最も信頼されるミフリン・サン・ジェオール式（Mifflin-St Jeor）を用いて基礎代謝と総消費カロリーを算出。
02 / Daily Calorie & TDEE Target Planner
1日の消費カロリー＆カロリー収支計算機 (TDEE)
臨床医学で最も信頼されるミフリン・サン・ジェオール式（Mifflin-St Jeor）を用いて基礎代謝と総消費カロリーを算出。
現状維持カロリーZero Weight Change
2,534calories / day
Basal Metabolic Rate (BMR): 1,724 kcal (energy burned completely at rest).
Weight Management Targets
緩やかな減量 (-0.25 kg/週)-0.25 kg / wk
2,284kcal/day
標準的な減量 (-0.5 kg/週)-0.50 kg / wk
2,034kcal/day
積極的な減量 (-1.0 kg/週)-1.00 kg / wk
1,534kcal/day
Lean Muscle Gain+0.25 kg / wk
2,784kcal/day
Optimal Macro Distribution
High Protein Fitness Split (40% C / 35% P / 25% F)
Protein
178g
712 kcalCarbs
203g
814 kcalTotal Fat
56g
509 kcalZ7-Day Zigzag Calorie Cycling ScheduleOvercome Plateaus ↓
Zigzag calorie cycling prevents metabolic slowdown during fat loss by incorporating higher-calorie refeed days on weekends while maintaining your exact weekly net deficit.