Clinical Mifflin-St Jeor Engine
일일 소비 칼로리 및 다이어트 목표 계산기 (TDEE)
임상 연구에서 가장 공인된 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하여 기초대사량과 활동대사량을 산출합니다.
02 / Daily Calorie & TDEE Target Planner
일일 소비 칼로리 및 다이어트 목표 계산기 (TDEE)
임상 연구에서 가장 공인된 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용하여 기초대사량과 활동대사량을 산출합니다.
체중 유지 칼로리Zero Weight Change
2,534calories / day
Basal Metabolic Rate (BMR): 1,724 kcal (energy burned completely at rest).
Weight Management Targets
완만한 체중 감량 (-0.25 kg/주)-0.25 kg / wk
2,284kcal/day
표준 다이어트 감량 (-0.5 kg/주)-0.50 kg / wk
2,034kcal/day
빠른 다이어트 감량 (-1.0 kg/주)-1.00 kg / wk
1,534kcal/day
Lean Muscle Gain+0.25 kg / wk
2,784kcal/day
Optimal Macro Distribution
High Protein Fitness Split (40% C / 35% P / 25% F)
Protein
178g
712 kcalCarbs
203g
814 kcalTotal Fat
56g
509 kcalZ7-Day Zigzag Calorie Cycling ScheduleOvercome Plateaus ↓
Zigzag calorie cycling prevents metabolic slowdown during fat loss by incorporating higher-calorie refeed days on weekends while maintaining your exact weekly net deficit.