Clinical Mifflin-St Jeor Engine
Täglicher Kalorien- & Defizitrechner (TDEE)
Ermittle Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergiebedarf mit der wissenschaftlich validierten Mifflin-St Jeor Formel.
02 / Daily Calorie & TDEE Target Planner
Täglicher Kalorien- & Defizitrechner (TDEE)
Ermittle Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergiebedarf mit der wissenschaftlich validierten Mifflin-St Jeor Formel.
ErhaltungskalorienZero Weight Change
2,534calories / day
Basal Metabolic Rate (BMR): 1,724 kcal (energy burned completely at rest).
Weight Management Targets
Moderate Gewichtsabnahme (-0.25 kg/Woche)-0.25 kg / wk
2,284kcal/day
Standard-Gewichtsabnahme (-0.5 kg/Woche)-0.50 kg / wk
2,034kcal/day
Schnelles Defizit (-1.0 kg/Woche)-1.00 kg / wk
1,534kcal/day
Lean Muscle Gain+0.25 kg / wk
2,784kcal/day
Optimal Macro Distribution
High Protein Fitness Split (40% C / 35% P / 25% F)
Protein
178g
712 kcalCarbs
203g
814 kcalTotal Fat
56g
509 kcalZ7-Day Zigzag Calorie Cycling ScheduleOvercome Plateaus ↓
Zigzag calorie cycling prevents metabolic slowdown during fat loss by incorporating higher-calorie refeed days on weekends while maintaining your exact weekly net deficit.