Preguntas Frecuentes

Para calcular tu nutrición con exactitud: 1) Pesa tus porciones en gramos con una báscula digital de cocina. 2) Consulta cada alimento en una base de datos de laboratorio como USDA FoodData Central o nuestra Calculadora de Nutrición gratuita para obtener calorías y macronutrientes. 3) Aplica el sistema Atwater 4-4-9: multiplica gramos de proteína por 4, carbohidratos por 4 y grasas por 9 para validar las calorías. 4) Compara tu ingesta diaria contra tu Gasto Energético Diario Total (TDEE).

La mejor calculadora de nutrición es aquella con escalado exacto en gramos, conectada a bases de datos científicas verificadas (como USDA y Open Food Facts con más de 3 millones de alimentos), sin muros de pago ni anuncios intrusivos. Nutrition Calculator Free ofrece todas estas funciones al 100% gratis y protegiendo tu privacidad.

Para calcular la nutrición de una receta: 1) Lista todos los ingredientes crudos o cocidos con su peso exacto en gramos. 2) Introduce cada ingrediente en nuestra calculadora para obtener sus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. 3) Suma los valores de todos los ingredientes. 4) Divide el total entre el número de porciones para obtener el desglose por ración.

Pesa cada ingrediente en tu plato (por ejemplo: 150g de pechuga de pollo, 200g de arroz integral, 100g de brócoli y 10g de aceite de oliva). Añádelos a nuestro Creador de Platos interactivo. La calculadora suma calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y sodio, generando una etiqueta nutricional completa.

Tus requerimientos dependen de tu Gasto Energético Total (TDEE), edad, sexo, peso y objetivos. Como regla científica: consume las calorías de tu TDEE (o réstale 500 kcal para perder grasa); consume entre 1.4 y 2.2g de proteína por kg de peso corporal; destina del 20% al 35% de calorías a grasas saludables; y completa el resto con carbohidratos complejos.

Es una herramienta metabólica que calcula cuántas calorías consumir por debajo de tu nivel de mantenimiento para perder grasa corporal. Como aproximadamente 7,700 kcal equivalen a 1 kg de grasa, un déficit diario de 500 kcal produce una pérdida sostenible de unos 0.45 kg (1 libra) por semana.

1) Dirígete a nuestra sección de Calculadora TDEE. 2) Introduce tu sexo, edad, estatura, peso y nivel de actividad física. 3) Elige tu ritmo: Leve (-250 kcal/día), Estándar (-500 kcal/día) o Acelerado (-750 kcal/día). La herramienta calcula al instante tus calorías objetivo y reparto de macronutrientes sin necesidad de registro ni pago.

Tu velocidad de pérdida depende del déficit acumulado: un déficit de 500 kcal diarias produce aproximadamente 0.45 kg a la semana. En 12 semanas representa unos 5.4 kg de grasa corporal, especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza y suficiente proteína.

Los estudios clínicos confirman que la ecuación Mifflin-St Jeor es la más precisa para estimar la tasa metabólica basal (BMR) en adultos sanos sin pruebas de laboratorio. Para personas con porcentaje de grasa medido, la fórmula Katch-McArdle ofrece precisión adicional.

Los programas de ayuda nutricional se calculan según el tamaño del hogar e ingresos netos. Puedes usar nuestra calculadora de nutrición gratuita para diseñar comidas ricas en proteínas, equilibradas y de bajo coste económico para aprovechar al máximo tu presupuesto alimentario.