자주 묻는 질문 (FAQ)

정확한 계산 방법: 1) 컵이나 스푼 대신 디지털 주방저울을 이용해 그램(g) 단위로 무게를 측정합니다. 2) USDA 또는 당사의 무료 영양 계산기 데이터베이스에서 식품을 검색합니다. 3) 애트워터 계수(단백질 4kcal, 탄수화물 4kcal, 지방 9kcal)를 적용하여 검증합니다. 4) 일일 총 에너지 소비량(TDEE)과 비교하여 섭취량을 조절합니다.

정밀한 그램 단위 계산을 지원하고, 300만 개 이상의 검증된 식품 데이터베이스에 연결되어 있으며, 광고나 유료 결제 유도가 없는 계산기가 가장 좋습니다. Nutrition Calculator Free는 완벽한 무료 및 프라이버시 보호 환경을 제공합니다.

요리에 들어가는 모든 식재료의 무게(g)를 기록한 후, 당사 계산기에 각각 입력하여 칼로리와 탄단지 수치를 합산하고 완성된 인분 수로 나누면 1인분당 정확한 영양 성분이 계산됩니다.

접시에 담긴 음식(예: 닭가슴살 150g, 현미밥 200g, 브로콜리 100g, 올리브유 10g 등)을 각각 식단 빌더에 추가하면 전체 칼로리, 탄단지 비율, 식이섬유 및 나트륨이 즉시 집계됩니다.

기초대사량(BMR)과 활동량을 반영한 TDEE에 따라 결정됩니다. 체지방 감량을 원할 경우 TDEE에서 약 500kcal를 줄이고, 체중 1kg당 1.4~2.2g의 단백질과 건강한 지방 20~35%를 섭취하는 것이 좋습니다.

체지방을 감량하기 위해 일일 유지 칼로리(TDEE)보다 얼마나 적게 섭취해야 하는지 계산해 주는 대사 분석 도구입니다. 하루 500kcal 적자를 유지하면 주당 약 0.45kg의 건강한 체지방 감량이 가능합니다.

TDEE 계산기에서 성별, 나이, 신장, 체중, 활동량을 입력하고 감량 속도(완만, 표준, 적극적)를 선택하면 즉시 목표 섭취량과 탄단지 구성이 산출됩니다.

하루 500kcal 적자를 유지할 경우 주당 약 0.45kg, 12주간 약 5.4kg의 체지방이 감량되며, 근력 운동과 적정 단백질 섭취를 병행하면 근손실을 예방할 수 있습니다.

임상 연구에 따르면 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식이 일반 성인의 기초대사량을 가장 오차 없이 예측하는 표준 공식으로 인정받고 있습니다.

계란, 닭가슴살, 두부, 콩류, 오트밀 등 단백질 밀도가 높고 경제적인 식재료를 활용하는 것이 좋습니다. 당사 데이터베이스에서 간편하게 영양가를 비교할 수 있습니다.