よくあるご質問 (FAQ)

正確に計算するには：1) スプーンやカップではなく、デジタルキッチンスケールを使って食材をグラム単位で計量します。2) 文部科学省食品成分表やUSDAなどの検証済みデータベースで食材を検索します。3) アトウォーター係数（たんぱく質4kcal、炭水化物4kcal、脂質9kcal）でエネルギーを確認します。4) 1日の総摂取量を総エネルギー消費量（TDEE）と比較します。

正確なグラム単位での計算に対応し、公的機関や300万品目以上の検証済みデータベースに接続しており、広告や有料課金のない計算ツールが最適です。Nutrition Calculator Freeは完全無料で高精度かつプライバシーを重視した計算を提供します。

1) レシピに使うすべての食材を生または調理後のグラム重量で記録します。2) 各食材のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質を計算します。3) すべての食材の数値を合計します。4) 合計値を出来上がりの皿数や分量で割ることで、1食あたりの栄養価が算出できます。

お皿に盛る食材（例：鶏むね肉150g、玄米200g、ブロッコリー100g、オリーブオイル10gなど）をそれぞれ計量し、食事プレートビルダーに追加します。瞬時にカロリー、PFCバランス、食物繊維、塩分相当量が集計されます。

基礎代謝量（BMR）とTDEE（総消費カロリー）に基づきます。減量ならTDEEからマイナス500kcal、筋肉増量ならプラス300kcalを目安にします。たんぱく質は体重1kgあたり1.4〜2.2g、脂質は総摂取エネルギーの20〜35％、残りを良質な炭水化物から摂取することが推奨されます。

脂肪を減少させるために、日々の消費カロリー（TDEE）を下回る目標カロリーを算出するツールです。体脂肪1kgは約7,200〜7,700kcalに相当するため、毎日500kcalの不足を作ることで週に約0.45kgの健康的な脂肪減少が期待できます。

TDEE計算機で性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力し、減量ペース（緩やか・標準・積極的）を選択するだけで、目標摂取カロリーとPFC目標値が即座に表示されます。

毎日500kcalのアンダーカロリーを維持した場合、1週間で約0.45kg、12週間で約5.4kgの体脂肪減少が見込めます。筋力トレーニングと十分なたんぱく質摂取を組み合わせることで筋肉量の減少を防ぎます。

臨床研究において健康な成人で最も誤差が少ないとされるのが「ミフリン・サン・ジェオール（Mifflin-St Jeor）式」です。体脂肪率が測定できている場合は除脂肪体重を考慮したキャッチ・マカードル式も高精度です。

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