Perguntas Frequentes (FAQ)

Para calcular com precisão: 1) Pese seus alimentos em gramas com balança culinária digital. 2) Consulte uma base verificada (USDA ou nossa calculadora gratuita). 3) Use o fator Atwater (4 kcal para proteína e carboidrato, 9 kcal para gordura). 4) Compare com seu Gasto Energético Total Diário (TDEE).

A melhor calculadora é a que oferece pesagem precisa em gramas, base com mais de 3 milhões de alimentos verificados (USDA e Open Food Facts), sem anúncios invasivos e com privacidade total. A Nutrition Calculator Free oferece tudo isso 100% grátis.

Pese todos os ingredientes crus ou cozidos, insira cada um na calculadora para somar calorias e macronutrientes, e depois divida pelo total de porções preparadas.

Pese cada item do seu prato (ex: 150g de frango, 200g de arroz integral, 100g de brócolis) e adicione ao nosso Criador de Pratos para obter a tabela nutricional completa.

Depende do seu TDEE, idade e nível de atividade. Para emagrecimento sustentável, reduza 300 a 500 kcal/dia da manutenção e consuma 1,4 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal.

Uma ferramenta que indica quantas calorias ingerir abaixo do seu gasto diário para queimar gordura corporal (um déficit de 500 kcal diárias elimina cerca de 0,45 kg por semana).

Acesse nossa Calculadora TDEE, insira seus dados pessoais e ritmo desejado (leve, padrão ou acelerado) para ver suas metas exatas de calorias e macros.

Com 500 kcal de déficit diário, a perda estimada é de 0,45 kg por semana, totalizando aproximadamente 5,4 kg em 12 semanas com preservação da massa magra.

A fórmula de Mifflin-St Jeor é apontada por estudos clínicos como a mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal (BMR) em adultos saudáveis.

Alimentos como ovos, frango, feijão, aveia e lentilha oferecem excelente densidade nutricional por um custo reduzido. Compare os macros em nossa ferramenta.